Назад 
Це дуже частий запит на роботу з моїми клієнтами. Загальноприйнято вважати, що від аб’юзу страждають жінки. Але це негаразд. Якщо взяти статистику моєї практики, то співвідношення приблизно таке: 70% жінок та 30% чоловіків.
Давайте розберемося як відбувається процес влучення в мережі аб’юзера і як звідти вибиратися.
Коли людина опинилася у відносинах з аб’юзером і усвідомила це, головне питання, яке виникає: як припинити ці руйнівні стосунки та змінити своє життя? Першим кроком до звільнення такого впливу є зміна мислення. Жертви аб’юзерів часто зациклюються на своєму агресорі, приділяючи надто багато уваги його поведінці. Для виходу з цієї пастки необхідно зосередитися на собі та своєму житті.
У моїй практиці я часто стикаюся з ситуаціями, коли жертва аб’юзера втрачає свої межі, поступово перестає помічати свої інтереси і починає жити в умовах, створених агресором. Щоб розпочати процес звільнення, важливо знову навчитися піклуватися про себе та формувати чіткі особисті межі.
Особисті кордони – це не просто захист від зовнішніх впливів. Це можливість зберегти свій внутрішній простір, своє “я” і не дозволяти маніпуляціям проникати у ваше життя. Один із способів почати повертати собі контроль — це заперечувати моменти, коли вас намагаються знецінити. Наприклад, якщо агресор намагається нав’язати вам думку, що ви недостатньо розумні чи здатні, важливо спокійно заперечити: «Я досить розумна і компетентна, тому що…» і наводити аргументи, що підтверджують це.
Для тих, хто перебуває на стадії психологічного насильства, але не стикається з загрозою фізичній безпеці, важливо починати ставити межі прямо у стосунках. Однак якщо ви відчуваєте загрозу, краще почати практикувати навички відстоювання кордонів із безпечнішими людьми зі свого оточення, а не з агресором.
Дуже важливо розібратися з вашим оточенням. Іноді аб’юзивні стосунки підтримуються людьми навколо вас. Це можуть бути токсичні люди, які теж намагаються маніпулювати вами, підриваючи вашу впевненість у собі. Я завжди рекомендую або звести контакти з такими людьми до мінімуму, або зовсім позбутися їх, якщо це можливо.
Поряд із формуванням кордонів, ключову роль у виході з аб’юзивних відносин грає робота над самооцінкою. Аб’юзер завжди намагається зламати впевненість жертви в собі, вселяючи, що вона ні на що не здатна. Важливо відновити віру у свої сили. Одним із дієвих інструментів для цього є ведення щоденника успіху. Це простий, але дуже сильний спосіб повернути собі впевненість. Записуйте щодня хоча б п’ять речей, які ви отримали. Нехай це будуть навіть найменші досягнення — приготовлена смачна вечеря, виконана робота чи доброзичлива розмова. Головне — фіксувати успіхи і нагадувати собі, що ви здатні багато на що.
Ще один важливий аспект відновлення після аб’юзу – це соціальні зв’язки. Знайдіть людей, які вас підтримуватимуть, будь то друзі, родичі або групи підтримки для тих, хто пережив подібні ситуації. Спілкування з однодумцями, які також проходять шлях відновлення, допоможе вам відчути себе менш самотньою та отримати необхідну емоційну підтримку. Адже коли ви попадаєте в мережі аб’юзера, то перше, що він робить це відрізання вас від соціуму. Щоб там ніхто не дай Бог не сказав вам, що ви гарні і ще чогось гірше, не здався вам гарною людиною.
Фінансова незалежність також відіграє велику роль у процесі звільнення від аб’юзивних відносин. Багато аб’юзерів прагнуть позбавити своїх жертв фінансової незалежності, пропонуючи не працювати і зосередитися лише на будинку та сім’ї. Однак важливо зберігати хоча б часткову фінансову самостійність. Знайдіть можливість заробляти, нехай навіть небагато, і якомога підвищуйте свою кваліфікацію, вивчайте нові навички.
Працюючи з жертвами аб’юзивних відносин, я також раджу проконсультуватися з адвокатом. Юридична підкованість може допомогти вам зрозуміти свої права та можливі кроки у разі розриву відносин. Підготовленість завжди робить нас впевненішими у прийнятті важливих рішень.
Насамкінець хочу сказати: важливо зміщувати фокус з агресора на себе, повертати свою цінність, відновлювати особисті межі та самооцінку. Це перший крок до свободи та до здорового, повноцінного життя. Не бійтеся змінюватися, вчитеся довіряти собі та вибудовувати кордони, і ви зможете вийти з цих руйнівних стосунків та розпочати нове, повноцінне життя.
Живіть, дихайте та будьте щасливі!
Ваш бізнес-психолог, Наталія Макарчук.
