Назад
Это очень частый запрос в работе с моими клиентами. Общепринято считать, что от абьюза страдают женщины. Но это не так. Если взять статистику моей практики, то соотношение приблизительно такое: 70% женщин и 30% мужчин.
Давайте разберемся как происходит процесс попадания в сети абьюзера и как оттуда выбираться.
Когда человек оказывшийся в отношениях с абьюзером и осознавший это, главный вопрос, который возникает: как прекратить эти разрушительные отношения и изменить свою жизнь? Первым шагом к освобождению от такого влияния является изменение мышления. Жертвы абьюзеров часто зацикливаются на своем агрессоре, уделяя слишком много внимания его поведению. Для выхода из этой ловушки необходимо сосредоточиться на себе и своей жизни.
В моей практике я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда жертва абьюзера теряет свои личные границы, постепенно перестает замечать свои интересы и начинает жить в условиях, созданных агрессором. Чтобы начать процесс освобождения, важно вновь научиться заботиться о себе и формировать четкие личные границы.
Личные границы — это не просто защита от внешних воздействий. Это возможность сохранить свое внутреннее пространство, свое «я», и не позволять манипуляциям проникать в вашу жизнь. Один из способов начать возвращать себе контроль — это оспаривать те моменты, когда вас пытаются обесценить. Например, если агрессор пытается навязать вам мнение, что вы недостаточно умны или способны, важно спокойно возразить: «Я достаточно умна и компетентна, потому что…» и приводить аргументы, подтверждающие это.
Для тех, кто находится на стадии психологического насилия, но не сталкивается с угрозой физической безопасности, важно начинать ставить границы прямо в отношениях. Однако если вы ощущаете угрозу, лучше начать практиковать навыки отстаивания границ с более безопасными людьми из своего окружения, а не с агрессором.
Очень важно разобраться с вашим окружением. Иногда абьюзивные отношения поддерживаются людьми вокруг вас. Это могут быть токсичные люди, которые тоже пытаются манипулировать вами, подрывая вашу уверенность в себе. Я всегда рекомендую либо свести контакты с такими людьми к минимуму, либо вовсе избавиться от них, если это возможно.
Наряду с формированием границ, ключевую роль в выходе из абьюзивных отношений играет работа над самооценкой. Абьюзер всегда старается сломать уверенность жертвы в себе, внушая, что она ни на что не способна. Важно восстановить веру в свои силы. Одним из действенных инструментов для этого является ведение дневника успеха. Это простой, но очень мощный способ вернуть себе уверенность. Записывайте каждый день хотя бы пять вещей, которые у вас получились. Пусть это будут даже самые маленькие достижения — приготовленный вкусный ужин, выполненная работа или доброжелательная беседа. Главное — фиксировать успехи и напоминать себе, что вы способны на многое.
Еще один важный аспект восстановления после абьюза — это социальные связи. Найдите людей, которые будут вас поддерживать, будь то друзья, родственники или группы поддержки для тех, кто пережил подобные ситуации. Общение с единомышленниками, которые также проходят путь восстановления, поможет вам почувствовать себя менее одинокой и получить необходимую эмоциональную поддержку. Ведь когда вы попадаете в сети абьюзера, то первое, что он делает это отрезание вас от социума. Чтобы там никто не дай Бог не сказал вам, что вы хороши и еще чего хуже, не показался вам хорошим человеком.
Финансовая независимость также играет большую роль в процессе освобождения от абьюзивных отношений. Многие абьюзеры стремятся лишить своих жертв финансовой независимости, предлагая не работать и сосредоточиться только на доме и семье. Однако важно сохранять хотя бы частичную финансовую самостоятельность. Найдите возможность зарабатывать, пусть даже немного, и по возможности повышайте свою квалификацию, изучайте новые навыки.
Работая с жертвами абьюзивных отношений, я также советую проконсультироваться с адвокатом. Юридическая подкованность может помочь вам понять свои права и возможные шаги в случае разрыва отношений. Подготовленность всегда делает нас более уверенными в принятии важных решений.
В заключение хочу сказать: важно смещать фокус с агрессора на себя, возвращать свою ценность, восстанавливать личные границы и самооценку. Это первый шаг к свободе и к здоровой, полноценной жизни. Не бойтесь меняться, учитесь доверять себе и выстраивать границы, и вы сможете выйти из этих разрушительных отношений и начать новую, полноценную жизнь.
Живите, дышите и будьте счастливы!
Ваш бизнес-психолог, Наталья Макарчук.
