Назад
Вы когда-нибудь чувствовали, что потеряли интерес к жизни? Что обычные дела не радуют, а привычные бытовые задачи кажутся отвратительными и невыносимыми? Состояние, когда «ничего не хочется», может быть связано с эмоциональным выгоранием, депрессией или потерей веры в себя.
Выгорание – это не просто усталость, а хроническое истощение, вызванное длительным стрессом и несоответствием между отдачей и получением.
Многие мои клиенты сталкиваются с этим, даже не понимая, что происходит. Они говорят:
«Я больше не чувствую удовольствия от работы».
«Раньше меня мотивировали успехи, а теперь мне все равно».
«Мне хочется просто лежать и ничего не делать».
«Я чувствую себя бесполезным, хотя делаю все, что от меня требуется».
Симптомы выгорания:
Апатия – отсутствие интереса к привычным занятиям, даже к тем, что раньше приносили радость.
Ангедония – неспособность получать удовольствие. Например, любимая еда не радует, хобби не приносит удовлетворения.
Снижение когнитивных функций – ухудшение памяти, внимания, способности концентрироваться.
Негативные мысли о себе – самокритика, ощущение собственной никчемности, чувство вины.
Изменения в режиме сна и питания – бессонница или, наоборот, постоянное желание спать, переедание или потеря аппетита.
Почему это происходит?
Ключевая причина – нарушение баланса «брать – давать». Выгорание наступает, когда человек слишком много отдает, но не получает взамен нужных ресурсов:
Признания – когда никто не замечает ваших стараний, даже если вы выкладываетесь на 100%.
Отдыха – если вы все время работаете, а паузы кажутся роскошью, а не необходимостью.
Свободы творчества – когда вы вынуждены следовать жестким инструкциям, не имея права на самовыражение.
Как результат, наступает внутренний коллапс: организм просто отказывается работать на пределе.
Потеря веры в себя: почему это происходит?
Выгорание – это истощение ресурсов, но иногда дело не только в усталости. Потеря веры в себя – это особое состояние, при котором человек перестает видеть смысл своих действий и сомневается в своей значимости.
Причины потери веры в себя:
Критичное воспитание. Если в детстве ребенку говорили, что он «недостаточно хорош», он вырастает с внутренним убеждением, что его успехи – случайность, а не закономерность.
Завышенные ожидания. Перфекционизм – один из главных факторов потери веры в себя. Когда человек стремится к идеалу, но постоянно чувствует, что не дотягивает, он разочаровывается в себе.
Сильный стресс или психотравмы. Развод, увольнение, болезнь или утрата близкого человека могут подорвать уверенность в себе.
Социальное давление. Мы живем в мире, где успех демонстрируют в соцсетях, создавая иллюзию, что все вокруг добиваются выдающихся результатов, кроме нас.
Потеря веры в себя опасна тем, что человек начинает вести себя так, будто уже проиграл. Он перестает пробовать новое, боится изменений, избегает рисков.
Я часто работаю с клиентами, которые говорят: «У меня ничего не получится» или «Я недостаточно умен для этого». Когда мы начинаем разбирать их жизненный путь, оказывается, что за этими мыслями скрываются не объективные факты, а страхи и убеждения, заложенные еще в детстве.
Как восстановить силы и желание жить?
1. Пересмотрите свои ожидания
Стремление быть идеальным – это дорога в никуда. Задайте себе вопрос: насколько ваши ожидания реалистичны? Можно ли позволить себе делать что-то просто «достаточно хорошо», а не идеально?
2. Восстановите баланс «брать – давать»
Вы не можете только отдавать. Если вам не хватает признания, попросите обратную связь. Если не хватает отдыха, начните уделять время себе без чувства вины.
3. Найдите источник радости
Иногда радость исчезает, потому что мы перестаем замечать мелкие удовольствия. Попробуйте ежедневно находить хотя бы одну вещь, которая приносит вам удовольствие: теплый чай, прогулка, запах свежего хлеба.
4. Осознайте свою ценность
Выпишите 10 вещей, которые вы умеете делать хорошо. Это может быть что угодно – от кулинарии до умения поддерживать друзей. Напоминание о своих сильных сторонах помогает вернуть веру в себя.
5. Разрешите себе отдых
Часто клиенты боятся отдыха. Им кажется, что если они остановятся, все рухнет. Но практика показывает: именно отдых помогает восстановить силы и вернуть мотивацию.
Когда пора обратиться за помощью?
Если вы замечаете, что:
Апатия длится больше месяца.
Вы испытываете постоянную тревогу.
Вам трудно справляться с повседневными делами.
У вас нарушился сон или пропал аппетит.
Появились мысли о собственной никчемности.
Если вы чувствуете, что вам не хочется жить — это повод обратиться к специалисту. Иногда организму нужна не только психологическая, но и медицинская поддержка.
Когда кажется, что сил больше нет, важно остановиться и спросить себя: «Чего я хочу на самом деле?». В суете мы забываем про свои желания, но как только начинаем прислушиваться к себе, энергия возвращается.
Помните: выгорание, апатия и депрессия не лечатся роликами на YouTube.
Ваш психолог в Хайфе Наталья Макарчук.
