Назад
В чём разница и как с ними справляться?
Мы часто путаем стресс и тревогу, потому что у этих состояний много похожих симптомов. Бывает, что мы испытываем стресс и одновременно чувствуем тревогу, и наоборот, тревога вполне может становиться сильнее во время стресса. Но когда мы понимаем различия между этими состояниями, мы можем правильно их идентифицировать и эффективно с ними бороться.
Как распознать, что вы в состоянии стресса?
Главное и самое важное отличие состояния стресса от состояния тревоги заключается в том, что стресс всегда имеет конкретную и понятную нам причину. Такой причиной может быть любая физическая болезнь, сложная жизненная ситуация, слишком высокая эмоциональная или физическая нагрузка и другие ситуации, которые нарушают внутренний баланс организма. В нашей современной жизни чаще всего причиной стресса являются эмоциональные и чувственные переживания.
Состояние стресса принято делить на три этапа:
Когда человек сталкивается с вызовом и оценивает свои ресурсы как достаточные для преодоления, он может испытывать «положительный» стресс, или эустресс. Эустресс стимулирует и даёт прилив энергии. Однако, если стресс слишком силён и длителен, он становится «отрицательным» стрессом, или дистрессом, который истощает организм и приводит к негативным последствиям.
Стресс, по своей природе, является нормальной реакцией организма на изменения и вызовы. Он может быть кратковременным, таким как подготовка к собеседованию на новую работу, или длительным, например, постоянные проблемы на работе. Важно отметить, что стресс не всегда вреден. Кратковременный стресс может повысить нашу способность справляться с задачами и улучшить концентрацию. Однако длительный или хронический стресс может привести к ухудшению здоровья и психического состояния.
Как распознать тревогу?
Тревога отличается тем, что она часто не имеет чёткой причины и может проявляться без видимых угроз. Люди, испытывающие тревогу, могут остро реагировать на ситуации, которые для других кажутся незначительными. Симптомы тревоги включают:
— Повышенную настороженность и бдительность
— Проблемы с засыпанием и бессонницу
— Ускоренные мысли и телесное перевозбуждение
— Напряжение в мышцах, тремор, повышенную потливость и учащённое сердцебиение
— Сухость губ и полости рта.
Тревога может быть хронической и требовать лечения, особенно если она мешает нормальному качеству жизни. Тревожные расстройства бывают также нескольких видов:
Как побеждать стресс в критических ситуациях?
Для того чтобы управлять состоянием стресса в острых ситуациях, есть несколько полезных рекомендаций:
Для долгосрочного управления стрессом важно включить регулярные физические упражнения в свою жизнь. Ежедневные прогулки, бег, йога или любые другие формы активности хорошо помогают нашему организму перерабатывать стрессовые гормоны и улучшать общее самочувствие.
А как же справляться с тревожным расстройством?
Если вы чувствуете, что у вас есть признаки тревожного расстройства, очень важно определить, какого оно типа, и сделать это может только квалифицированный терапевт. Иногда бывает достаточно психологической помощи, обучения техникам саморегуляции и самопомощи. В более тяжёлых случаях может потребоваться длительная терапия или медикаментозное лечение у психиатра.
Очень важно не игнорировать симптомы тревожных расстройств. Они ухудшают качество нашей жизни и отношений с близкими. Поэтому, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь к психологу или психотерапевту, чтобы найти, откуда берёт истоки ваша тревога, и выработать стратегию для её преодоления.
Когда необходимо обращаться за помощью к специалисту?
Если вы уже неоднократно пробовали разные методики самопомощи и при этом ваше эмоциональное состояние не становится лучше в течение одного-двух месяцев, значит, пора обращаться за помощью к специалисту. И помните: обратиться за помощью — это не стыдно. Наша психика не всегда способна справиться с перегрузками, и зачастую самый экологичный способ помочь себе — это получить квалифицированную поддержку.
Стресс и тревога — это состояния, с которыми можно и нужно справляться. На сегодняшний день существуют различные методики помощи и медикаментозное лечение, если оно необходимо. Просто нужно понимать, что лечение различного рода тревожных расстройств может потребовать достаточно длительного времени и вашего терпения. Но зато с правильным проводником вы сможете справиться с этим состоянием и улучшить качество своей жизни. Это инвестиция в ваше здоровье и благополучие.
Более подробно о стрессовых состояниях и способах самопомощи читайте в моих статьях в разделе «Блог».
Ваш бизнес-психолог,
Наталья Макарчук.