Назад
Энергия — это то, что нас движет, наполняет, помогает фокусироваться и достигать целей. Но что мы понимаем под энергией? Как она проявляется и откуда берётся в нашем организме? Эта статья не о медитациях или чакрах (я совсем в этом не разбираюсь), а о научном подходе: биологических процессах в организме и практических методах управления нашей энергией. Мы разберём, как понять, где энергия «застревает», как её разблокировать и научиться использовать более эффективно.
Что такое энергия и как она проявляется?
Когда мы говорим об энергии, мы представляем активного, мотивированного человека с горящими глазами. Этот образ связан с физиологическими процессами: движение глаз, работа мышц, положение тела — всё это является результатом слаженной работы нашей нервной системы и нейротрансмиттеров.
Человек с высокой энергией выглядит так:
- Физически активен: его движения плавные, осанка прямая, позвоночник распрямлён.
- Мотивирован: способен удерживать внимание и ставить перед собой чёткие цели.
- Включён в процесс: может одновременно управлять собой и вдохновлять окружающих.
С физиологической точки зрения энергия в организме — это молекулы аденозинтрифосфата (АТФ), которые вырабатываются в митохондриях клеток. АТФ используется буквально за секунды, после чего молекулы проходят цикл восстановления. Наша энергия постоянно обновляется, и её хватает только на текущие задачи. Именно поэтому важно, чтобы она распределялась эффективно.
Ключевая роль мозга в управлении энергией
Энергия в нашем теле зависит от работы мозга, а именно:
- Лимбической системы: отвечает за эмоции, социальное поведение, ощущения безопасности.
- Ретикулярной формации: запускает мотивацию, даёт нам возможность действовать.
- Префронтальной коры: здесь живёт наша логика, воля, способность принимать решения.
Но все эти части мозга взаимодействуют через нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин. Дофамин активирует нас, помогает предвкушать удовольствие и сосредотачиваться на задачах. Серотонин, напротив, снижает стресс и помогает сохранять внутреннюю устойчивость.
Что блокирует энергию?
Наш мозг реагирует на стресс, переключаясь на «режим выживания». Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, повышен, энергия блокируется:
- Миндалевидное тело: центр страха и сильных эмоций сигнализирует о возможной угрозе, и энергия уходит на поддержание базовых функций.
- Прокрастинация: передняя поясная извилина не даёт переключиться на активное действие.
- Отсутствие понятной цели: если мозг не понимает, зачем ему тратить силы, энергия просто не выделяется.
Сейчас поделюсь с вами стратегиями, как «добыть» недостающую нам энергию:
1. Снизить уровень стресса
- Осознанность: простое описание эмоций (например, «я злюсь») включает участки мозга, отвечающие за логику, и отключает миндалевидное тело. Это позволяет снизить уровень страха.
- Физические упражнения: простые действия, например, напряжение и расслабление мышц, помогают уменьшить стресс.
- Маленькие действия: фокусировка на удержании предмета (например, ручки) помогает переключить внимание и создать «пузырь» спокойствия.
2. Настроить намерение
- Определите цель: что именно вы хотите достичь?
- Ищите ресурсы: составьте список того, что уже у вас есть для достижения цели.
- Найдите варианты действий: мозг лучше работает, когда видит не один, а несколько путей к решению.
- Привязывайте задачи ко времени и месту: формулируйте чёткие планы («завтра в 13:00 я позвоню коллеге»).
3. Возвращайте энергию из результата
- Авторизация результата: после выполнения задачи обязательно проговорите, что именно вы сделали и зачем. Это важно даже при негативном исходе.
- Чётко определяйте свои заслуги: «я сделал», а не «нам повезло».
Энергия команды: как её поддерживать?
Если вы лидер, то ваше состояние как лидера передаётся команде через зеркальные нейроны. Если вам скучно, то и ваши сотрудники начнут терять интерес. Поэтому важно:
- Создавать атмосферу безопасности: регулярные командные обсуждения помогают снизить стресс у всех участников.
- Поддерживать взаимодействие: даже короткие жесты, вроде рукопожатия или «пятёрки», способствуют выработке окситоцина.
- Использовать визуализацию: например, стикеры для совместного обсуждения сложных проблем.
Энергия — это не волшебство, а конкретный алгоритм работы нашего мозга и тела. Управляя уровнем стресса, правильно формулируя цели и возвращая энергию из достигнутых результатов, мы можем не только повысить личную эффективность, но и вдохновить окружающих. Главное — помнить, что энергию невозможно накопить «на потом», но её можно научиться эффективно восполнять каждый день.
Ваш бизнес-психолог Наталья Макарчук.
