Как избавиться от стресса?

Этот вопрос я слышу очень часто от своих клиентов. Как  вы думаете, это реально? Конечно же нет. Невозможно избавиться от стрессов полностью Но давайте попробуем переформулировать вопрос: Как сделать стресс другом? Звучит странно, правда?)) Сейчас поделюсь с вами своим (и не только своим) виденьем этого вопроса. Итак:

Для начала давайте разберемся, что такое стресс с физиологической точки зрения. Когда вы сталкиваетесь с какой-либо трудной ситуацией, организм начинает вырабатывать гормоны стресса — адреналин и кортизол. Эти вещества готовят тело к «сражению или бегству». Ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, чтобы вы могли действовать максимально эффективно. Это реакция, переданная нам эволюцией, позволяла нашим предкам выживать в условиях опасностей — например, при встрече с хищником. Сегодня такие физические проявления не всегда кажутся нам полезными, особенно когда причиной стресса является не опасность для жизни, а, скажем, дедлайн на работе или публичное выступление.

Однако, как утверждает Келли Макгонигал, наше восприятие этих симптомов играет решающую роль. Если вы видите учащенное сердцебиение и напряженные мышцы как признаки того, что вы «не справляетесь» или что что-то идет не так, это лишь усугубляет стресс. Но если воспринимать эти реакции как подготовку тела к действию, как помощь организму в сложной ситуации, вы не только справитесь со стрессом лучше, но и сможете извлечь из него пользу. Стресс — это не всегда враг, и восприятие его как естественной реакции на вызовы может изменить не только вашу жизнь, но и ваше здоровье.

Исследование, которое изменило всё:

Келли Макгонигал психолог и профессор Стэнфордского университета, рассказывает об одном исследовании, которое кардинально изменило её отношение к стрессу. В течение восьми лет ученые наблюдали за 30 000 взрослыми людьми в США. Участников опросили о том, сколько стресса они испытывали за последний год, а также о том, считают ли они стресс вредным для здоровья. После этого исследователи сравнили данные с публичными записями смертности, чтобы выяснить, кто из участников исследования умер за это время.

Результаты были ошеломляющими. Те люди, которые испытывали высокий уровень стресса и при этом верили, что стресс вредит их здоровью, имели на 43% выше риск смерти. Но что поразительно: те, кто испытывал высокий стресс, но не считал его вредным, оказались самыми здоровыми из всех участников исследования, включая тех, кто испытывал минимальный стресс. Исследователи сделали вывод, что за 8 лет наблюдения 182 000 американцев умерли не от стресса, а от веры в то, что стресс вреден. Эта цифра даже превышает смертность от рака, ВИЧ и ряда других опасных заболеваний.

Таким образом, вывод из этого исследования прост: не стресс убивает людей, а наше восприятие стресса. Именно тогда Келли Макгонигал изменила свой подход к обучению людей управлению стрессом. Ранее она, как и многие другие психологи, считала своей задачей помогать людям избегать стресса. Но после этого открытия ее главная цель стала другой: она решила учить людей, как сделать стресс своим союзником, а не врагом.

Как изменить восприятие стресса?

Одним из способов изменить восприятие стресса является так называемый «социальный стресс-тест». Участники этого эксперимента должны были подготовить и выступить с пяти-минутной речью перед жюри, которое критически оценивало их выступление. Кроме того, после выступления участникам предлагалось выполнить сложные математические вычисления под давлением времени. Для большинства людей такая ситуация вызывает сильный стресс: учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, потные ладони. Эти симптомы обычно воспринимаются как признаки неудачи, что только усиливает стресс.

Однако исследователи решили изменить восприятие участников. Перед началом теста им объяснили, что все эти физические реакции — не признаки стресса, а подготовка организма к важной задаче. Учащенное сердцебиение означает, что тело готово к действию, а ускоренное дыхание помогает доставлять больше кислорода в мозг, чтобы он работал лучше. Как только участники изменили свое восприятие, их реакция на стресс изменилась. Они чувствовали себя увереннее, их сердечно-сосудистая система функционировала лучше, а физические симптомы стресса стали менее выраженными.

Как стресс делает нас социальными?

Еще одним удивительным открытием стало то, что стресс усиливает нашу потребность в социальном взаимодействии. В стрессовых ситуациях наш организм вырабатывает гормон окситоцин, который обычно называют «гормоном объятий» или «гормоном любви». Окситоцин вырабатывается в моменты, когда мы испытываем желание близости, поддержки и тепла. Однако не все знают, что окситоцин также является частью стрессовой реакции организма. Он стимулирует желание искать поддержку у других людей, улучшает наши социальные навыки и помогает налаживать контакты.

Окситоцин не только воздействует на наш мозг, делая нас более эмпатичными, но и защищает сердце от негативных последствий стресса. Этот гормон помогает расслаблять кровеносные сосуды, снижает воспаление и даже восстанавливает клетки сердца после стрессовой нагрузки. Что особенно важно: уровень окситоцина в организме увеличивается, когда мы общаемся с другими людьми или оказываем им помощь. Таким образом, когда мы переживаем стресс и одновременно стремимся поддержать других, мы не только справляемся с собственной ситуацией, но и улучшаем свое здоровье.

Социальная поддержка как лекарство от стресса

Важную роль в снижении негативного влияния стресса играет социальная поддержка. Келли Макгонигал приводит пример исследования, в котором участвовало около 1000 взрослых людей. Участников спросили, сколько стресса они испытали за последний год, а также сколько времени они потратили на помощь другим людям — друзьям, членам семьи, соседям. Как и в предыдущем исследовании, высокий уровень стресса был связан с повышенным риском смерти, но только у тех, кто не оказывал помощи другим. Люди, которые регулярно помогали окружающим, не испытывали негативных последствий стресса. Это ещё раз подтверждает, что наше восприятие и действия в стрессовой ситуации могут нейтрализовать его негативное влияние на здоровье.

Как извлечь пользу из стресса?

Теперь, когда мы знаем, что стресс не всегда вреден, возникает вопрос: как научиться использовать его в свою пользу? Вот несколько советов, которые помогут вам изменить восприятие стресса и извлечь из него выгоду:

1. Воспринимайте стресс как подготовку. Когда вы чувствуете, что начинаете нервничать перед важной встречей или событием, помните, что ваш организм готовит вас к действию. Учащенное сердцебиение и потные ладони — это не враги, а союзники, которые помогают вам быть на пике своих возможностей.
2. Ищите поддержку у других людей. Не бойтесь просить о помощи и поддержке, когда сталкиваетесь со стрессом. Общение с близкими, друзьями или коллегами может не только снять напряжение, но и усилить ваше здоровье.
3. Помогайте другим. Один из лучших способов справиться с собственным стрессом — это помочь окружающим. Когда вы оказываете поддержку другим людям, ваш организм вырабатывает окситоцин, который помогает вам самому восстановиться после стресса.
4. Перестаньте бояться стресса. Научные исследования подтверждают: страх перед стрессом и вера в его вредность наносят больший ущерб, чем сам стресс. Измените свое отношение к нему, и он перестанет быть вашим врагом.
5. Следуйте за смыслом, а не за комфортом. Часто мы стараемся избежать стресса, выбирая более легкий путь. Но исследования показывают, что следование за своими ценностями и целями, даже если это связано с трудностями, приносит больше пользы для здоровья, чем попытка минимизировать стресс.

Стресс — это не враг, если вы научитесь правильно с ним обращаться. Ваше восприятие стресса имеет огромное значение для здоровья и качества жизни. Вместо того чтобы избегать стрессовых ситуаций, учитесь использовать их как возможность для роста и улучшения. Стресс может дать вам силу и энергию для достижения ваших целей, если вы будете воспринимать его как помощника. А когда вы делитесь своими эмоциями с окружающими и оказываете помощь другим, вы не только облегчаете собственные переживания, но и улучшаете своё физическое и психическое здоровье.

Так что в следующий раз, когда ваше сердце начнет биться быстрее в стрессовой ситуации, не пугайтесь. Помните, что это — ваш организм, готовый помочь вам справиться с вызовами.

Стрессуйте с пользой))

Ваш бизнес-психолог, Наталья Макарчук