Назад
Последние несколько лет эпидемий и войн заставляют нас привыкнуть к неопределенности и зменчивости. Кажется, все вокруг меняется ежедневно: сегодня есть возможность планировать, а завтра уже нет. Особенно остро это ощутили те, кто привык к предсказуемости и четким целям. В таких условиях возникло множество вопросов о мотивации: как продолжать двигаться к своим целям, когда мир вокруг не дает гарантий? Что делать, если не удается мобилизовать себя, несмотря на силу воли и привычное желание действовать? Об этом я и хочу рассказать вам на примере своей практики и наблюдений.
Как мы понимаем мотивацию?
На первый взгляд мотивация кажется простым желанием что-то сделать, достичь, достать, завершить. Однако за ней стоит сложная система взаимодействий мозга и организма, которая не сводится только к «хочу» или «не хочу». Наше «хочу» часто подпитывается неким ожиданием удовольствия, которое разгоняет мозг к действиям. В идеале, мотивация – это не процесс принуждения, а ожидание чего-то хорошего, что приближает нас к важным для нас целям.
Задайте себе простые вопросы: А какие цели кажутся вам настолько значимыми, что вы готовы ради них работать? И что помогает вам не сдаваться? Ответы помогают увидеть, какие желания по-настоящему важны, а какие из них навязаны обществом, семьей или окружением.
Когда организм не выдает мотивацию
Кажется, что мотивация – это ресурс, который мы можем «просто взять», но часто это совсем не так. Организм, увы, не всегда готов работать по щелчку. Например, когда человек в стрессе, в организме идет блокировка доступа к энергоресурсам, что снижает уровень мотивации. Мозг фокусируется на других задачах, таких как «защита», и мотивации на дальние цели ему не хватает.
Это состояние я нередко наблюдаю в работе с клиентами, особенно с теми, кто переживает хронический стресс. Один из распространенных вопросов: «Почему я не могу себя заставить делать то, что раньше делалось легко?» Я всегда объясняю, что когда мозг перегружен тревогой или переживаниями, ему сложно поддерживать внутреннюю батарейку, которую мы привыкли использовать для работы и творчества.
Почему нас демотивирует постоянный стресс?
Влияние стресса на мотивацию огромно. Стресс мешает нам принимать решения, разрушает структуру мозговой активности и делает нас уязвимыми к любым внешним событиям. И если раньше хронический стресс был связан с нашим внутренним состоянием, например, стремлением к успеху или идеальной самореализации, то теперь к этому добавляется внешний острый стресс, который не позволяет планировать и добавляет нестабильности. Когда человек находится под воздействием стресса длительное время, у него постепенно разрушаются нейронные связи, которые поддерживают мотивацию. Это одна из причин, почему даже самые простые задачи становятся тяжелыми и тягостными.
В таких условиях я часто советую своим клиентам не винить себя за неспособность «просто взять и начать». Важно понимать, что стресс – это не просто реакция на внешний раздражитель. Это физическое изменение, которое блокирует ресурсы и мешает мозгу полноценно функционировать.
Как мозг блокирует нашу мотивацию
Мотивация возникает, когда у нас есть энергия, и мы видим понятную цель. Однако, если цель слишком расплывчата, а путь к ней неясен, мозг отказывается воспринимать ее всерьез. Например, многие мечтают о богатстве, но понятие «стать богатым» настолько общее, что мозг попросту не активируется. Для нашего сознания важно увидеть конкретные шаги и маленькие достижения, которые подкрепляют стремление двигаться вперед.
Другой аспект мотивации – ощущение безопасности. Если мозг считает, что мы находимся в опасности, он включает защитные механизмы, ограничивая мотивацию только базовыми потребностями. Этот феномен особенно ярок в условиях высокой тревожности, когда человек не может сосредоточиться на больших целях и предпочитает сосредоточиться на текущем моменте.
Чтобы проверить, насколько конкретна ваша цель, попробуйте задать себе вопросы: какой шаг я могу сделать прямо сейчас? Как выглядит результат, которого я хочу достичь? Если цель слишком размыта, она будет отталкивать вместо того, чтобы мотивировать.
Как повысить мотивацию, даже когда кажется, что сил нет?
Одной из техник, с которой я часто работаю, является метод маленьких шагов. Вместо того чтобы ставить перед собой масштабные задачи, начните с небольших, но конкретных действий. Например, вместо цели «написать книгу» поставьте перед собой задачу написать одну страницу. Действия на уровне «здесь и сейчас» помогают мозгу проще воспринимать задачу и легче выделять на нее энергию.
Еще один важный аспект – это поддержка своего эмоционального состояния. Если мы окружены токсичными людьми, которые подрывают наше чувство безопасности, мотивация быстро исчерпывается. В своей практике я замечаю, что у тех, кто окружен поддержкой и пониманием, внутренняя энергия гораздо выше. Поэтому я всегда рекомендую создавать вокруг себя «экологичное окружение» – людей, которые поддерживают и понимают вас.
Также важно авторизовать свои достижения, то есть закрепить и признать их. Когда вы заканчиваете задачу, выделите минуту, чтобы осознать результат и подумать, зачем он вам нужен. Чем лучше вы поймете значимость своего результата, тем больше энергии даст вам организм для следующей задачи.
Роль гибкости и свободы выбора
Часто мотивация страдает, когда человек лишен гибкости. Когда у нас есть только один путь решения задачи, мы начинаем ощущать себя в клетке, и вместо желания действовать возникает обратный эффект. Гибкость, или «когнитивная гибкость», позволяет видеть разные варианты достижения цели. Это дает мозгу ощущение свободы и снимает напряжение.
Гибкость можно развивать, тренируя себя видеть альтернативные пути к цели. Спросите себя: какие еще шаги я могу предпринять для достижения задачи? Какие варианты достижения цели мне нравятся? Такие вопросы помогают снять внутреннее напряжение и дают мотивации больше шансов выработаться естественным образом.
Мотивация и устойчивость в условиях неопределенности
Когда жизнь становится непредсказуемой, важно помнить, что мотивация – это, по сути, система мелких «предвкушений». Каждая задача – это небольшой шаг на пути к большому результату, и важно осознавать, что на этом пути важны не только успехи, но и ошибки. Слишком высокий перфекционизм может помешать движению вперед, ведь даже одна небольшая ошибка начинает восприниматься как провал.
В условиях неопределенности старайтесь ставить цели, которые можно корректировать. Одна из методик, которую я использую, – это гибкое планирование, которое позволяет быстро перестраиваться, если ситуация внезапно изменится. Выберите задачу, которая важна для вас, и подумайте, как вы можете подойти к ней по-разному, если обстоятельства изменятся. Это позволит сохранить мотивацию, даже если на пути будут непредвиденные изменения.
Как поддерживать себя, если мотивация упала?
Если вы чувствуете, что мотивация исчезла, не торопитесь давить на себя. Позвольте себе отдохнуть и набраться сил. Чрезмерное давление только усилит стресс и усугубит проблему. Помните, что вы не машина, и иногда вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Дайте себе возможность перезарядиться и не требуйте от себя немедленных действий.
Задайте себе вопрос: чего я хочу прямо сейчас? Иногда ответ оказывается удивительно простым: кто-то хочет отдыхать, кто-то хочет выйти на свежий воздух или провести время с семьей. Не игнорируйте свои настоящие желания и стремления – они помогут вам восстановиться и вернуться к задачам с новыми силами.
Берегите себя.
Ваш бизнес-психолог,
Наталья Макарчук.
