Назад 
Наталья Макарчук — бизнес-психолог в Хайфе (консультации на русском)
Иногда человек приходит с запросом «стресс не отпускает», «тревога зашкаливает», «не могу собраться», «всё раздражает», «как будто внутри пусто». И в разговоре постепенно становится ясно: дело не только в стрессе. Часто рядом с ним есть утрата — явная или скрытая.
Травма и утрата почти всегда связаны. Травма — это не только то, что случилось, но и то, что после этого стало “не таким, как раньше”.
В этой статье я, Наталья Макарчук, бизнес-психолог в Хайфе, простыми словами объясню:
- почему утрата есть почти в каждой травме
- что такое травматическая утрата
- почему горе может “застревать”
- и что реально помогает восстановиться
Травма и утрата идут рука об руку
Любая травма оставляет след: в теле, в психике, в отношениях, в ощущении себя. И очень часто внутри травмы есть то, что мы потеряли.
Это может быть:
- утрата человека (смерть близкого)
- утрата отношений (развод, предательство, разрыв)
- утрата части себя («я больше не прежний/прежняя»)
- утрата доверия (к людям, миру, себе)
- утрата надежды и ощущения безопасности
Поэтому травма часто ощущается как двойной удар: событие + последствия в виде утраты.
Что такое травматическая утрата
Есть ситуации, когда утрата сама по себе носит травматический характер. Это называется травматическая утрата.
Обычно так происходит, когда потеря:
- внезапная
- неожиданная
- сопровождается шоком, ужасом, бессилием
Тогда человек переживает не только горе, но и травматический стресс.
Почему после травматической утраты горе может “не проживаться”
Многие думают: «Нужно просто выплакаться — и станет легче». Иногда так и бывает. Но при травматической утрате психика сначала занята выживанием.
Могут появляться симптомы, похожие на ПТСР:
- навязчивые картинки и воспоминания
- кошмары
- сильная тревога
- избегание всего, что напоминает о случившемся
- эмоциональное онемение
- ощущение “как будто не со мной”
- постоянное напряжение и контроль
И тогда важный принцип такой:
часто нужно сначала снизить травматический стресс — и только потом горе начинает проживаться мягче и естественнее.
Как травма создаёт новые утраты
Травма влияет не только на прошлое — она меняет настоящее.
Человек может начать терять:
- доверие к телу («оно меня подводит»)
- доверие к себе («я не справляюсь»)
- доверие к людям («опасно сближаться»)
- ощущение безопасности («всё может рухнуть в любой момент»)
Меняются и базовые убеждения:
«мир в целом безопасен», «людям можно доверять», «со мной всё будет нормально».
После травмы они иногда заменяются на:
«мир опасен», «никому нельзя верить», «ничего хорошего не будет».
Это тоже утрата — утрата прежней картины мира.
Утрата “того, что могло бы быть”
Есть тонкая боль, о которой редко говорят: это горе по жизни, которая могла бы сложиться иначе.
Мы думаем:
- «Если бы этого не случилось, я был(а) бы другим человеком»
- «Если бы меня поддержали — я бы пошёл/пошла другой дорогой»
- «Если бы не травма — сколько бы я мог(ла) сделать…»
Это нормальная часть восстановления. И часто в терапии этот слой становится заметным — и постепенно проживается.
Что помогает восстановиться
Есть простая, но сильная идея:
противоположность утраты — связь.
Восстановление после травмы и утраты чаще всего строится вокруг того, чтобы:
- вернуть контакт с собой и телом
- снова почувствовать опору
- постепенно восстановить доверие
- проживать горе в безопасном пространстве
- не оставаться одному/одной внутри переживаний
Поддержка может быть разной: близкие, группа, профессиональная помощь. Главное — чтобы рядом был надёжный контейнер, в котором можно идти шаг за шагом.
Если вы узнаёте себя
Если после утраты вы замечаете, что вам мешают тревога, “картинки”, напряжение, избегание, онемение — возможно, горю действительно мешает травматический стресс.
Я — Наталья Макарчук, бизнес-психолог в Хайфе, работаю со стрессом, выгоранием, жизненными кризисами, травматическим опытом и утратой. Помогаю возвращать устойчивость, ясность и внутреннюю опору — и в жизни, и в работе.
Записаться на консультацию и посмотреть контакты можно на сайте че